¿Fallar te estresa?

El yoga es una disciplina, que en sánscrito, significa: unión de mente, cuerpo y espíritu para recuperar la salud física y mental a  través del equilibro. Sin embargo, esta actividad también puede mejorar la memoria, sobre todo en época de exámenes.

De acuerdo a un estudio realizado por la Universidad Estatal Wayne en Estados Unidos, una sesión de yoga de 20 minutos de duración mejora la memoria de manera inmediata, ya que aumenta la capacidad que tiene el cerebro de mantener la concentración, aprender nueva información, retenerla y aplicarla.

Para Neha Gothe, líder de la investigación la cual fue publicada en la Journal of Physical Activity and Health, la eficacia en mejorar la memoria se encuentra en que la respiración y ejercicio de meditación calman la mente y el cuerpo; además que evitan la formulación de pensamientos que distraen.

Por esta razón Salud180.com te presenta tres posturas de yoga que te ayudaran a mejorar la memoria, además de reducir la ansiedad y estrés; factores que pueden interferir en tu número de aciertos en una prueba académica o profesional.

1. La vela (Sarvangasana). Acostada boca arriba, une los pies, estira los brazos a los lados del cuerpo y coloca las palmas de las manos en el piso. Mientras inhalas, ve subiendo lentamente las piernas, ayudándote de los brazos, hasta que tu espalda quede en posición vertical, sostenida por tus manos.

Para ello, dobla los codos y usa los brazos como soporte. Presiona la espalda con las palmas de las manos para quede lo más recta posible. Estira bien arriba las piernas y el tronco, hasta que formen un ángulo recto con el cuello. La barbilla debe presionar sobre el esternón. Mantenla por 30 segundos a un minuto.

2. La cobra (Bhujangasana). Boca abajo, con las piernas juntas y estiradas, sitúa tus brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Eleva el torso tanto como puedas y a continuación coloca las palmas de las manos sobre el sobre el suelo a la altura de los hombros. Realiza esta postura por uno a dos minutos. 

3. Estiramiento intenso ((Uttanasana). Inhala, extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhala, encoge el estómago e imaginando que tu cadera funciona como una bisagra, dóblate por completo hacia adelante manteniendo, si es posible, la espalda y las piernas rectas.

Sitúa las manos a los laterales de los pies manteniendo todos los dedos en fila. Dirige la cabeza hacia los pies. Mantén esta asana por dos a tres minutos.

Realizar una actividad física una vez al día no sólo mejorara tu memoria sino tu estado de ánimo. ¡Inténtalo!