Prepárate al máximo para tu rutina

La Covenant Heart & Vascular Institute indica que se debe de realizar una sesión de calentamiento de 5 a 10 minutos para aumentar el ritmo cardiaco, antes de iniciar una actividad física de mayor rigor. Esto con el objetivo de evitar lesiones en el organismo.

Sin embargo, también el enfriamiento es importante, ya que reduce el ritmo de la respiración  y la probabilidad de disminuir vahídos, los cuales pueden producir un desvanecimiento o dolores musculares.

Por ello Salud180.com te presenta cuatro ejercicios que te ayudaran a calentar y enfriar antes de tu actividad física:

1. Pantorrilla. Párate a dos pies de una pared. Manteniendo tus talones en el piso y la espalda derecha, inclínate hacia adelante lentamente y presiona tus manos y frente contra ella. Permanece en esta posición durante 20 segundos.

2. Cuadriceps. Mira hacia una pared, parándote como a un pie de ella. Apóyate poniendo tu mano derecha contra la pared. Levanta el pie del mismo lado por detrás de él y agárralo con tu mano izquierda. Suavemente, levanta el talón hacia el glúteo, estirando los músculos.

3. Estiramiento de los músculos posteriores del muslo. Acuéstate con la espalda contra el piso y ambas rodillas dobladas. Tus pies deben estar planos contra el piso, separados entre si cerca de 6 pulgadas. Dobla la rodilla derecha hacia tu pecho y sostén con ambas manos tu muslo derecho por atrás de la rodilla. Lentamente estira la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantén esta postura por 20 segundos.

4. Ingle. Agáchate y pon ambas manos en el piso, delante de ti. Estira tu pierna izquierda hacia atrás mientras mantienes el derecho completamente estirado en el piso. Inclina hacia delante el pecho y luego gradualmente dirige tu peso hacia el lado izquierdo.

Realizar 30 minutos al día de actividad física te puede ayudar a evitar diversas enfermedades y a mejorar tu estado de salud. ¡Cuídate!