7 ejercicios para bajar de peso

Si las diversas actividades que realizas te absorben y no te da tiempo de ir al gimnasio, no te preocupes, con siete ejercicios elimina los kilos de más y recupera tu figura sin salir de casa. 

Te presentamos una sencilla rutina, publicada en el portal CNN.com, para que tonifiques tu abdomen y glúteos; moldees tus pectorales y fortalezcas  tus tríceps.

¿Qué necesitas?

• Mat (tapete de yoga)
• Barra con peso
• Stability ball (pelota de pilates)
• Dos Mancuernas de 2 kilogramos
• Liga

1.- Tonifica los oblicuos
De pie, con la barra con peso entre las manos y los brazos tensos hacia adelante, gira el pecho hacia la derecha. Regresa al centro y repite hacia la izquierda. Mantén el movimiento por 4 o 5 minutos.

2.- Tríceps fuertes
Coloca la liga bajo tus pies y engancha los extremos a tus manos. Después colócalas detrás de tu nuca. Trata de estirar los brazos lo más que puedas alternándolos. Haz 3 series de 30 repeticiones.

3.-Abdomen de acero
Siéntate sobre la pelota con los pies alineados al ancho de los hombros y con las plantas bien apoyadas en el piso. Coloca tus manos detrás de la nuca. Gira lentamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda, con cuidado de no perder el equilibrio. Hazlo por 4 o 5 minutos.

4.- Eleva tus glúteos
Acuéstate sobre uno de tus costados, un brazo extendido con la palma de la mano hacia abajo y apoya tu cabeza. La mano del otro brazo colócala en el suelo a la altura del ombligo. Coloca la pelota entre las piernas al nivel de las pantorrillas. Presiona la pelota con ambas piernas y elévala unos centímetros. Repite 10 veces por cada lado.

5.- Moldea tus pectorales
Apoya tu espalda en el tapete, levanta las piernas y flexiona las rodillas ligeramente. Coloca ambos brazos estirados detrás de la cabeza y con las mancuernas entre las manos. Levanta los brazos hasta quedar en un ángulo de 90º con el suelo, baja suavemente y repite. Haz 4 series de 25 repeticiones.

6.- Abdominales tradicionales
Acuéstate en el tapete, asegúrate de que todas tus vértebras estén pegadas y bien alineadas (incluyendo el cuello) en el piso. Con los brazos pegados al torso y las palmas hacia abajo, cruza las piernas y levántalas haciendo un ligero ángulo perpendicular al suelo. Flexiona las rodillas lentamente hasta hacer un ángulo de 90º y luego vuelve a la postura original. Haz 4 series de 25 repeticiones.

7.- Hombros hermosos

De pie, con las piernas alineadas al ancho de la cadera y con una mancuerna en cada mano, levanta ambos brazos simultáneamente hasta formar un ángulo de 90º respecto al torso, luego baja lentamente y repite. Puedes doblar los codos ligeramente. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Con esta rutina no hay pretexto para no estar en forma y saludable, entrena mínimo tres veces por semana y pronto notarás los cambios en tu figura.